|
Özel
Antrenman Bilgisi
Senelik Faliyet Programı ve Periyotlaması
-Genel Bilgiler
-Tek uçlu, iki uçluve çok uçlu anteraman periyotlaması
-Fiziksel Hazırlık
-Teknik Hazırlık
-Taktik Hazırlık
-Geçiş Dönemi
GENEL BİLGİLER:
-Taekwondonun yapısına göreAnatomik ve fizyolojik bilgiler.
-Aerobik ve anaerobikçalışmalar-çalışma metodları
FİZİKSEL HAZIRLIK:
-Fiziksel hazırlığın zamanlamasıçalışma yoğunluğu ve süreleri
-Motorik özellikler tanımı,gelişimi, çalışma metadları
-Kuvvet, kuvvette devamlılık
-Sürat
-Patlayıcı güç
-Dayanıklılık
TEKNİKSEL HAZIRLIK:
-Temniksel hazırlığın zamanlaması,çalışma yoğunluğu ve süreleri
-Teknik basamaklaması
-Diz çekmenin önemi
-Doğru tekniklerin tanımı
-Genel olarak teknikte yapılan hatalar
TAKTİKSEL HAZIRLIK:
-Taktiksel hazırlığın zamanlaması,çalışma yoğunluğu ve süreleri
-Taktiksel çalışma türleri
-Taktiksel çalışma metodları
GEÇİŞ DÖNEMİ:
-Geçiş döneminde yapılacak çalışmalar
TEKNİK TAKTİK
A-)Isınma Kültür Fizik Türleri
B-)Diz Çekme Çalışmaları
-Diz çekme için fiziksel hazırlıklar
-Diz çekmenin tekniğe adaptasyonu
-Duvar kenarında kısa mesafede diz çalışması
C-)Bütün Müsabaka Temel Tekniklerinim Çalışılması
ATAK YAPARAK:
-Palding
-Tolyo
-Duitçagi
-Bannalçagi
-Bantetolyo
-Apçagi
-Nöryoçagi
-Dönerek teknikler
-Kontratak yaparak,teknikler karışımı
ÖN AYAK TEKNİKLERİ:
-Apçagi kayarak
-Bannalçagi kayarak
-Tolyo kayarak
-Palding kayarak
-Tolyo gelişine
-Naryo gelişine
Palding gelişine
D-)MESAFE KONTROLÜ(STEPLER):
-Adım atarak teknikler
-Direk gelişine yapılan teknikler
-Gelen tekniği durdurup,teknik yapma
-Gelen tekniği boşa alıp teknik yapma
-Geri çekilen müsabuğın adım ileveya kayarak
-vuruş mesafesine girip teknik yapması
E-)KOMBİNE TEKNİKLER:
Kombine teknik yapabilmek için çok iyi bir tekniğe sahip olunması anlatılacak
-Atak yaparak
-Kontaratak yaparak
-Karışık
-Çift palding
-Palding tolyo(havada)
-Palding duitçagi(havada)
-Palding bandetolyo
-Paldingbannalçagi
-Basmalıduitçagi
-Basmalıbandetolyo
-Palding çiftopalding
-Palding paldingtolyo
-Kontaratak yaparak
-Çektirerek çift duitçagi
-Yukarıdaki bütünteknikler
F-)PUAN ALMA VE PUANI KORUMA
-Karşı müsabığın yapısına göre teknik ve taktk belirlenmesi
-8*8'in en iyi şekilde kullanılması
-Ceza puanlarından korunma şekilleri
__________________________________________________________________________
Yıllık Anteraman Planlaması
Uzun süreli yada kısa süreli olsun bir planlama yaparken tüm planlama devreleri birbirini takip etmelive aşamalı olarak devam etmelidir.
Bütün sporcularda öngörülen uzun ve kısa süreli amaçlara erişebilmek iyi düzenlenmiş anteraman programı(Planlama ve periyotlama) ile mümkün olacaktır.
En yüksek verimliliğe ancakbilinçli ve bilimsel temellere dayalı bir çalışma programı ile ulaşabiliriz.
Anteraman planlamasını genel olarak 4 e ayırabiliriz
A-)Uzun süreli anteraman planı:Uzun süreli anteraman planı temel anteraman devresinden başlayarak,üst düzey anteraman devresini, veya üst düzeyde birkaç yılı kapsayan Avrupa,Dünya şampiyonası ve olimpiyatları
B-)Yıllık anteraman planı: Periyotlamanın ilkelerine uygun olarakyada birçok periyotlama şeklindeüç ana bölümde incelenir
-Hazırlık dönemi
-Müsabaka dönemi
-Geçiş dönemi
C-)Aylık yada haftalık anteraman planı:Bir yada daha fazla haftalık planlamayı içerir.Planlamada yılın hangi devresinde hangi amaçla hazırlanması gerektiği açıkça vurgulanmalı ve uygulama içerikleri belirtilmelidir.Ancak haftalık uygulamada amaca göre değişkenlik kazanabilir.
D-)Günlük anteraman planı:Yıllık, haftalık ve aylık anteraman planının temel ilkelerini içerir.
YILLIK ANTERAMAN PERİYOTLAMASI
Yıllık anteraman planı hazırlanırken periyotlama iki şekilde uygulanır
A-)Tek uçlu anteraman periyotlaması
B-)İki uçlu anteraman periyotlaması
Taekwondpoda tek uçlu anteraman periyotlaması uygulanır gibi gözüksede genellikle iki uçlu anteraman periyotlaması uygulanır.Sene içinde iki büyük maç muhahkak vardır.Avrupa upası-Düya şampiyonası, Dünya kupası -Avrupa şampiyonası gibi yapılacak olan periyotlamadave planlamada öncelikle yarışma takvimi,takımın ön koşulları objektflik biotrimgibitemel ilkeler göz önüne alınır
Hazırlık Dönemi
Müsabaka
Dönemi
Hazırlık Dönemi
Müsabaka
Dönemi Geçiş
Dönemi
1:ETAP
2:ETAP
1:ETAP
2:ETAP
Dayanıklılığın etkileri:DSayanıklılık anteraman metodları,Sporcunundayanıklılığının artmasındadeğişik etkiler yapar.
1-Vucud çok kısa sürede toparlanır.
2-Vital kapasite artar.
3-Kalp güçlenir.
4-Aktif kılcal damar sayısı artar.
5-Organizmanın enerji kapasitesi artar.
6-Bunların birbiriyle kombine ilişkisi güçlenir.
Dayanıklılık anteremanları ile kalp atım sayısında düşme görülür.Olimpik seviyedeki sporcuların dinlenme anındaki kalp atım sayısı aşağıda gösterilmiştir.
SPOR ÇEŞİDİ
Kalp atımSayısı(ortalama)
Kalp atım Sayısı
Sprinter 65
min58 max76
Orta mesafe koşucusu 63
min49 max76
Uzun mesafe koşucusu 61
min46 max64
Maraton 58
min50 max67
Halter 80
min55 max106
DAYANIKLILIK ANTERAMAN METODLARI
1-)
AMAÇ=Genel dayanıklılık
YÜKLENME=Orta
METOD=Sürekli koşular metodu
MESAFE=7-9 yada 12 km. koşu
ANTERAMAN ÖRNEĞİ
AMAÇ=Dayanıklılık
YÜKLENME=Yüksek
METOD=Sürekli değişmelikoşular metodu
2-)ALIŞTIRMALAR
1-Yaklaşık 4 km koşu
2-Kültürfizik , yumuşama
3-5*50 metre tepe koşuları
4-Kültürfizk yumuşama
5-5*50metre tepe koşuları
6-Yaklaşık 4 km koşu
7-Kültürfizik ve bitiş
3-)
AMAÇ=Sportif oyunlarda genel dayanıklılık
YÜKLENME=Yüksek
SERİ=2-3
1-15-20 dakika ısınma
2-2*400 metre koşu
3-Dinlenme
4-800 metre koşu
5-Dinlenme
6-2*200 metre koşu
7-Dinlenme
8-600 metre koşu
9-Dinlenme
10-2*100 metre koşu
11-Dinlenme
12-400 metre koşu
13-Dinlenme
14-Cimnastik ve yumuşama
NOT=Orta tempoda koşulacak
İki gurup halinde çalışma yapılacak
Bir gurup çalışırken diğeri dinlenecek
---------------------------------------
AMAÇ=Genel çabuk kuvvet çalışması
YÜKLENME=%50-75
YÜKLENME SÜRESİ=15-20 saniye
DİNLENME=Her istasyon arası45-90 saniye
SERİ SAYISI=1-3
ALIŞTIRMALAR
1-Halter göğüste yıkarı kaldırma
2-Omuzda ağırlık yeleği banka oturup kalkma
3-Yatay bankta ensede ağırlıkla mekik hareketi
4-Kasaya bacaklar sarkık yüz üstü yatıp sağlık topunu ayaklara sıkıştırarak bacakları kaldırıp indirme
5-Bel hizasında barı omuz seviyesine kaldırıp indirme
6-Yarım veya tam squat
7-Yatay parmaklıkta baş yukarıda ayakları başa deydirip indirme
8-Karın ve sırt kaslarını gelştirici hareketler
__________________________________________
TEKNİKSEL HAZIRLIK
Taktiksel hazırlık fiziksel hazırlık tamamlandıktan sonra uygulanır. İyi bir fiziksel ve tekniksel hazırlık geçirmiyen bir sporcutaktiksel çalışmalardada verimli olamaz. Bu çalışma türleri zamanlama açısından bir birini takip eden zincirleme reaksiyon gibidir
Fiziksel ve tekniksel hazırlık geçirmiş sporcunun zamanlaması , sürati, reaksiyon zamanı, refleksi, dayanıklılığı ve teknik kapasitesi çok iyidir. Bu şekildeki sporcu müsabaka oyunlarıve taktiksel çalışma ile müsabakaya hazırlanır.Bu dönemde yüklenmeli çalışmalar yapılırken, dinlenme süreleri ve zamanlaması en dikkat ediklecek konudur.Antereman süresi kısa yüklemeler fazladır.
TAKTİKSEL ÇALIŞMA TÜRLERİ
Seyfguardlı çalışma(İkili)-Salon boyu gidip gelinerek
1-Bir taraf puşa ile saldırırdiğer taraf palding ile karşılık verir.
2-Bir taraf bannalçagi ile saldırır diğer taraf palding ile karşılık verir.
3-Bir taraf duitçagi ile saldırır diğer taraf palding ile karşılık verir.
4-Bir taraf bandetolyo ile saldırır diğer taraf palding ile karşılık verir.
5-Bir taraf palding ile saldırır diğer taraf duitçagi ile karşılık verir.
6-Bir taraf palding ile saldırır diğer taraf Bandetolyo ile karşılık verir.
7-Bir taraf palding ile saldırır diğer taraf arka ayak bannalçagi ile karşılık verir,
SEYFGUARDLI ÇALIŞMA
Salon boyu gidip gelerek
1-Bir taraf hiç durmaksızın karşısına aldığı rakibi atak yapar ve bütün teknikleri yaparak salon boyu götürüp getirir.
2-Eş değişiminde aktif dinlenmeye geçilir.
3-Bir taraf partnerinin üzerine teknik atmadan yürür. Diğer taraf kontra bütün teknikleri yaparak geri çekilir.
4-Eş değişiminde aktif dinlenmeye geçilir.
NOT=Yüklenme tam uygulanıp %100 olmalıdır.
GEÇİŞ DÖNEMİ
Büyük müsabaka bittikten sonra yeni sezon çalışmalara başlamadan önceki süreçtir.Taekwondoya göre 1-2 ay olmalıdır.
15-20 gün pasip dinlenme yapıldıktan daha sonra branş dışı sporlar yapılarakaktif dinlenmeye geçilir. 1 aydan sonra yüklenmesiz taekwondo anteremanıda yapılabilir.
|
